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Secretos de la Longevidad Mindvalley
El curso Secretos de la Longevidad Mindvalley es un proceso fácil de seguir que mejora sistemáticamente tu bienestar en general y te otorga un cuerpo que luce bien, se siente increíble
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El Desafío Los secretos de la longevidad es un proceso fácil de seguir que mejora sistemáticamente tu bienestar en general y te otorga un cuerpo que luce bien, se siente increíble, funciona a su máximo potencial y dura. Durante 7 semanas acompañarás a Ben Greenfield en una serie de lecciones diarias en línea de 15 a 20 minutos, diseñadas para simular una sesión privada con él (la cual normalmente tiene un costo de más de $4997 dólares al mes y que tiene una lista de espera para reservar con meses de anticipación) En cada sesión descubrirás una estrategia transformacional y una técnica o un biohack divertido y fácil de incorporar a tu vida diaria, sin importar que tan ocupado o estresado puedas estar. A medida que avance el programa, notarás cambios profundos en cómo se ve y se siente tu cuerpo. Y al finalizar, tendrás todas las herramientas, hábitos y conocimientos que necesitas para vivir el resto de tu vida en un estado de bienestar y longevidad extraordinarios.
Preparación
La primera semana es de preparación. Antes de empezar con los ejercicios, aprenderás más sobre el Desafío y lo que debes preparar para las próximas semanas. También harás la primera evaluación de tu condición física actual para tener un marco de referencia y poder medir tu progreso al final del Desafío.
Incluye:
- Cómo encontrar el punto ideal en la relación entre fuerza y masa muscular para aumentar la longevidad.
- Cómo elevar la densidad mitocondrial (lo que produce la energía en tus células) para energizar tu estado cardiovascular y tu resistencia.
- Cómo convertir tu cuerpo en una máquina quema grasa mejorando tu eficiencia metabólica.
- Ideas clave para acelerar tu recuperación, sanar rápidamente los dolores y naturalmente corregir cualquier desequilibrio en tu postura.
Eficiencia metabólica y movilidad
En la Semana 2, descubrirás dos prácticas poderosas para activar tu metabolismo a primera hora de la mañana para que tu cuerpo pueda quemar más grasa a lo largo del día. También aprenderás una rutina con rodillo de masaje que te ayudará a desarrollar simetría corporal y a acelerar tu recuperación después de entrenar.
Incluye:
- Una ligera caminata matutina para activar el modo quema grasa de tu cuerpo.
- El biohack de una ducha rápida de contraste que ha demostrado aumentar la longevidad y hacerte sentir más joven y con energía a lo largo del día.
- La rutina Tabata: Un rápido protocolo de 4 minutos para quemar grasa el cual es 5 veces más efectivo que correr en la caminadora.
- Una explicación detallada de cómo usar los rodillos de masaje para aliviar el dolor muscular y mejorar la flexibilidad.
Relación entre fuerza y masa muscular
En la Semana 3, aprenderás a desarrollar fuerza funcional y a moldear tu cuerpo ideal en el menor tiempo posible.
Incluye:
- El protocolo superlento de fuerza para desarrollar rápidamente y con seguridad tu fuerza y tus músculos en el mejor tiempo posible.
- Un protocolo de «terapia de calor» que mejora la circulación de la sangre para aumentar el desarrollo muscular y la recuperación.
- Un entrenamiento poderoso de 4 minutos para desarrollar músculos delgados y funcionales con uno de los aparatos más básicos: la pesa rusa.
- Entrenamiento de core: aprenderás el protocolo utilizado por atletas olímpicos para fortalecer su «core», mejorar su postura y eliminar el dolor de espalda.
Capacidad anaeróbica y salud articular
Tu capacidad anaeróbica determina la cantidad de energía que puedes usar. En la Semana 4, desafiarás tus límites para expandir tu capacidad anaeróbica con entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) También aprenderás dos sencillas rutinas para fortalecer tus articulaciones y ligamentos, además de mejorar tu movilidad.
- Un protocolo de entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) para aumentar eficazmente tu densidad mitocondrial y tus niveles de energía.
- Una rutina de fuerza isométrica para mejorar la salud de las articulaciones desarrollando la estabilidad muscular alrededor de ellas.
- Una rutina completa de estiramiento para mejorar tu movilidad y reducir dramáticamente el riesgo de lesiones.
Resistencia para la vida
En la Semana 5 aprenderás rutinas que te ayudarán a desarrollar resistencia, la capacidad de mantener tu desempeño al máximo por más tiempo.
- Una rápida rutina de plancha para core de 4 minutos que desarrolla abdominales estéticos y un core fuerte.
- Una versión rápida del entrenamiento HIIT para mejorar tu resistencia.
- Una ligera rutina de yoga y de respiración profunda para aumentar el oxígeno en el cuerpo e incrementar los niveles de energía a lo largo del día.
Estado cardiovascular y recuperación
La Semana 6 se trata de llevar tu estado cardiovascular a otro nivel para que puedas permanecer activo y con energía todo el día.
Incluye:
- El entrenamiento definitivo de 7 minutos con peso corporal que puedes hacer en cualquier lugar (no necesitas un gimnasio) para mejorar tu estado cardiovascular en el menor tiempo posible.
- Una caminata de baja intensidad para mejorar tu estado cardiovascular en general.
- Por qué recibir masajes deportivos regularmente es una estupenda manera de acelerar tu recuperación.
Revisión y evaluación
En la última semana, aprenderás cómo diseñar tu propio entrenamiento con base en tus metas y horario. El Desafío te enseña todo el espectro de diferentes ejercicios, pero no tienes que seguir haciendo todo. Todo depende de tu horario y metas. Luego, ¡es tiempo de los resultados! Revisa tu progreso con la evaluación final.
Incluye:
- Cómo usar las enseñanzas de este Desafío para crear la rutina ideal que se ajuste a tus metas y horario.
- Una evaluación de condición física para medir tus resultados.
Programación día a día
Semana 1
Día 1
Introducción: Cómo funciona el Desafío
Día 2
La fórmula para la longevidad
Día 3
Domina la dosis mínima eficaz
Día 4
Mejora la resistencia muscular y capacidad anaeróbica
Día 5
Mejora el estado cardiovascular, densidad mitocondrial y resistencia
Día 6
Mejora la eficiencia metabólica y recuperación
Día 7
Día de control físico y evaluación
Semana 2
Día 8
La caminata quemagrasa en ayunas
Día 9
Utiliza la ducha fría/caliente
Día 10
Llamada pregrabada con Ben Greenfield No. 1
Día 11
Rutina de autoliberación miofascial
Día 12
Entrenamiento Tabata
Día 13
Movilidad metabólica: autoliberación miofascial, burpee y saltos de tijera
Día 14
Día de repaso No. 1
Semana 3
Día 15
Entrenamiento de core
Día 16
Los 5 grandes y la rutina de sauna
Día 17
Día de entrenamiento Tabata
Día 18
Cómo medir tu progreso en el entrenamiento superlento
Día 19
Entrenamiento Tabata 2
Día 20
Caminata para aumentar la resistencia
Día 21
Día de repaso No. 2
Semana 4
Día 22
Día de entrenamiento Tabata
Día 23
Día de entrenamiento superlento
Día 24
Llamada pregrabada con Ben Greenfield No. 2
Día 25
Rutina isométrica de cuerpo completo
Día 26
Rutina HIIT con bicicleta
Día 28
Rango de movimiento del cuerpo
Día 28
Día de repaso No. 3
Semana 5
Día 29
Rutina de plancha y sus 4 variaciones
Día 30
Día de entrenamiento superlento
Día 31
Día de entrenamiento Tabata 2
Día 32
Yoga para la longevidad
Día 33
Rutina HIIT para correr
Día 34
Día recuperación y movilidad
Día 35
Día de repaso No. 4
Semana 6
Día 36
Entrenamiento definitivo con peso corporal
Día 37
Día de entrenamiento superlento
Día 38
Día de entrenamiento Tabata 2
Día 39
Día de entrenamiento isométrico
Día 40
Tabata Training Day
Día 41
Deportes de resistencia
Día 42
Masaje de tejido profundo
Semana 7
Día 43
Personaliza tu rutina
Día 44
Plantillas para programar tu entrenamiento
Día 45
Día de entrenamiento Tabata 2
Día 46
Día de entrenamiento isométrico
Día 47
Día de entrenamiento Tabata
Día 48
Autoevaluación final de Los secretos de la longevidad
Día 49
Prueba de conocimiento de Los secretos de la longevidad y videos muestra
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